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懒人最爱的八款减肥粥 每天喝一碗一周瘦10斤
2022-10-03

 深秋时节,人们在贴秋膘的同时也要注意控制体重,吃了油腻的食物同时也要吃一些清淡的粥类来清清肠道,当会,一些简简单单的粥,总是能满足大家的各种需求,下面小编就给大家介绍几款美味减肥粥,轻松甩掉好几斤。

糙米燕麦南瓜粥

 食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

 做法:1)准备好所有的食材。

 2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

 3)南瓜去皮切块。

 4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

 5)加入燕麦片。

 6)加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。

 7)加盖按下营养饭-煮粥健。

 8)滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

苹果小米粥

 食材:苹果1个、小米100g、水1000ml

 做法:1)所有材料准备好。

 2)小米冲洗2遍。

 3)苹果去皮去核后切小丁。

 4)高压锅中先放入水,再放入小米。

 5)然后放入苹果丁。

 6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。

莲子小米粥

 食材:小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

 做法:1)准备食材

 2)将食材全部洗净,放入锅中,一次性注入适量的清水。

 3)盖锅盖,大火煮滚。

 4)转文火,将双筷子架在砂锅边上,再盖锅盖,边大火煲粥,边时不时搅拌一下。

 5)见到粥已粘稠。

 6)即可关火。

百合花莲子小米粥

 食材:小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

 做法:1)准备好食才

 2)把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟

 3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯

 4)取烧锅,放适量清水,放入莲子

 5)放入糯米与小米

 6)加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟

 7)放入百合花,小火炖10分钟

 8)常常搅拌一下,防止粘锅底

 9)放入冰糖炖5分钟即可

玉米面粥

 食材:细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

 做法:1)把玉米面加水调开

 2)做一锅水烧开,把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

 3)加一点点碱面,转小火熬十分钟即可。

银耳小米粥

 食材:小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

 做法:1)准备食材

 2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净

 3)小米200克洗净

 4)锅中放入与小米多10倍左右的水,加入银耳

 5)煮开后转小火煮10分钟

 6)放入小米,大火煮开后,转小火

 7)加食用碱继续20分钟左右,可搅拌几次

 8)加入泡好的枸杞冰糖

 9)再小火煮10分钟

 10)关火加盖,焖10分钟即可

甜玉米红薯粥

 食材:红薯200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

 做法:1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

 2)红薯、玉米洗干净。

 3)玉米切成小块儿。

 4)煮锅加水,玉米入锅煮。

 5)红薯去皮切成块。

 6)玉米煮10分钟后,红薯入锅同煮。

 7)5分钟后,糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌,以免粘锅。

 8)煮至食材熟,关火5、6分钟后即可盛出享用。

白露黄金粥

 食材:小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

 做法:1)南瓜削皮切丁,新鲜玉米洗净剥粒,红枣、小米、大米洗净备用

 2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出,即可得到完整的红枣

 3)煮锅加适量水烧开,加入小米和大米

 4)煮沸后加切好的南瓜

 5)将玉米粒倒入粥中

 6)煮开后放入处理好的红枣

 7)大火将粥烧沸至南瓜熟透,转小火煮

 8)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出

 9)将南瓜放入料理机中,加入适量冷开水

 10)打成南瓜糊

 11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中

 12)放入少许枸杞,小火煮至粥软烂即可

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